Online Psychotherapie bei People Pleasing für Frauen – Grenzen setzen lernen ohne Schuldgefühle
Mag.a Belinda Schittengruber – Psychotherapeutin in Wien & online
Manche Menschen werden mit der Zeit immer leiser, weil sie gelernt haben, die Bedürfnisse anderer über die eigenen zu stellen. UNMUTED bedeutet, der eigenen Stimme wieder Raum zu geben.
Du achtest ständig auf die Bedürfnisse anderer. Du sagst Ja, obwohl Du eigentlich Nein meinst. Du möchtest niemanden enttäuschen, verletzen oder einen Konflikt auslösen. Oft bemerkst Du erst später, dass Deine eigenen Bedürfnisse schon lange keinen Platz mehr hatten.
Schuldgefühle bei einem NEIN?
Grenzen zu setzen fühlt sich für viele Frauen nicht einfach schwer an – sondern oft unsicher. Schon ein kleines Nein kann Schuldgefühle auslösen. Die Sorge, jemanden zu enttäuschen, zu verletzen oder eine Beziehung zu gefährden, ist häufig größer als die eigenen Bedürfnisse.
People Pleasing als Schutzmechanismus
People Pleasing ist häufig keine bewusste Entscheidung. Häufig steckt dahinter ein erlerntes Beziehungsmuster, das einmal sinnvoll war. Viele Frauen haben früh gelernt, aufmerksam auf die Stimmung anderer zu reagieren, Konflikte zu vermeiden oder Harmonie zu bewahren. Was damals Sicherheit, Zugehörigkeit oder Schutz gegeben haben kann, läuft heute häufig ganz automatisch ab.
Frauen werden oft zum People Pleaser erzogen
Gerade Frauen lernen oft schon früh, Rücksicht zu nehmen, verständnisvoll zu sein und die Bedürfnisse anderer nicht aus dem Blick zu verlieren. Das sind wertvolle Fähigkeiten. Schwierig wird es dann, wenn die eigenen Wünsche und Grenzen immer weiter in den Hintergrund rücken.
In der Online Psychotherapie bei People Pleasing geht es deshalb nicht darum, Dir beizubringen, häufiger Nein zu sagen. Gemeinsam schauen wir darauf, warum sich diese Muster entwickelt haben, welche Funktion sie einmal hatten und weshalb sie Dich heute vielleicht belasten. Denn erst wenn Du verstehst, warum sich People Pleasing so selbstverständlich anfühlt, kann ein neuer Umgang mit Dir selbst entstehen.
Erkennst Du Dich in diesen Situationen wieder und Du ärgerst Dich, wenn Du...
- Ja sagst, obwohl Du Nein meinst.
- Angst hast , andere zu enttäuschen oder zu verletzen.
- Dich häufig entschuldigst.
- Dich für die Stimmung anderer verantwortlich fühlst.
- oft nicht mehr spürst, was DU brauchst.
Eine Online Psychotherapie bei People Pleasing kann Dich dabei unterstützen, den Kontakt zu Deinen eigenen Bedürfnissen wiederzufinden. Schritt für Schritt darf die Erfahrung entstehen, dass Grenzen Beziehungen nicht zerstören müssen – und dass Du für andere da sein kannst, ohne Dich selbst dabei zu verlieren. Sprechen wir darüber. Erstgespräch anfragen.
Online Psychotherapie bei People Pleasing für Frauen
People Pleasing lässt sich selten durch gute Vorsätze verändern. Oft ist längst klar, dass sich etwas verändern soll. Trotzdem reagieren viele Frauen in entscheidenden Momenten immer wieder gleich.
Das bedeutet nicht, dass es Dir an Stärke oder Konsequenz fehlt. Häufig sind diese Reaktionen über viele Jahre entstanden und deshalb tief verankert.
Wie Online Psychotherapie Frauen bei People Pleasing helfen kann
People Pleasing verstehen ist der erste Schritt zur Veränderung.
In der Online Psychotherapie bei People Pleasing wird häufig erst mit der Zeit deutlich, warum sich Grenzen setzen so schwierig anfühlt. In meiner Arbeit mit Klient:innen erlebe ich, dass Schuldgefühle, die Angst vor Ablehnung oder der Wunsch nach Harmonie eine größere Rolle spielen, als zunächst sichtbar ist.
NEIN ohne Schuldgefühle
Wer diese Zusammenhänge versteht, kann nach und nach anders entscheiden – ohne ständig gegen sich selbst anzukämpfen.
Wann Online Psychotherapie bei People Pleasing sinnvoll ist
Nicht jede Frau mit People Pleasing sucht sofort psychotherapeutische Unterstützung.
People Pleasing als Energieräuber
Oft entsteht der Wunsch nach Veränderung erst dann, wenn die Anpassung dauerhaft Kraft kostet oder Beziehungen zunehmend belastet.
Online Psychotherapie kann sinnvoll sein, wenn Du Dich immer wieder über Deine eigenen Grenzen hinwegsetzt, Schuldgefühle Deinen Alltag bestimmen oder Du das Gefühl hast, den Kontakt zu Deinen eigenen Bedürfnissen verloren zu haben.
Was Dich als Frau in der Online Psychotherapie bei People Pleasing erwartet
Empathie und Grenzen schließen einander nicht aus.
Viele Frauen haben Sorge, durch Veränderung zu egoistisch oder weniger fürsorglich zu werden. Genau darum geht es in der Online Psychotherapie nicht.
Ziel ist es, Dich selbst wieder genauso wichtig zu nehmen wie die Menschen um Dich herum. So kann Schritt für Schritt ein Umgang mit Grenzen entstehen, der sich weder hart noch falsch anfühlen muss.
Was ist People Pleasing bei Frauen?
People Pleasing bedeutet, die eigenen Wünsche, Meinungen oder Grenzen immer wieder hinter die anderer zu stellen. Nach außen wirkt das oft hilfsbereit, verständnisvoll oder fürsorglich. Innerlich kann es sich jedoch anstrengend anfühlen.
Nicht jede Frau, die gerne hilft, ist ein People Pleaser. Entscheidend ist, warum Du etwas tust. Es geht darum zu spüren, wann Hilfe aus einem echten Ja entsteht – und wann aus Angst, Schuldgefühlen oder der Sorge, jemanden zu enttäuschen.
Bin ich eine People Pleaserin?
People Pleasing zeigt sich oft im Kleinen.
Du ...
- denkst lange über Nachrichten nach?
- überlegst genau, wie etwas bei anderen ankommen könnte?
- entschuldigst Dich, obwohl Du nichts falsch gemacht hast?
- stimmst zu, obwohl Du eigentlich anderer Meinung bist?
Oft fällt erst im Rückblick auf, wie viel Energie diese ständige Rücksicht kostet. Nicht, weil Fürsorge etwas Schlechtes wäre, sondern weil die eigenen Bedürfnisse immer weiter in den Hintergrund geraten.
Warum fällt es Frauen schwer, Grenzen zu setzen?
Grenzen setzen bedeutet für viele Frauen nicht nur Nein zu sagen. Häufig steht dahinter die Sorge, jemanden zu verletzen, eine Beziehung zu belasten oder als egoistisch wahrgenommen zu werden. Deshalb fühlt sich ein Nein oft unsicher an.
People Pleasing: Wenn sich ein Nein unsicher anfühlt
Ein Nein kann alte Ängste berühren.
Wer früh gelernt hat, dass Harmonie wichtig ist oder Konflikte möglichst vermieden werden sollten, erlebt Grenzen setzen häufig als Risiko. Nicht, weil ein Nein tatsächlich gefährlich wäre, sondern weil der Körper noch auf alte Erfahrungen reagiert.
In der Online Psychotherapie wird häufig erst mit der Zeit verständlich, warum sich ein Nein so schwer anfühlt. Dieses Verständnis kann der erste Schritt sein, neue Erfahrungen zu machen.
People Pleasing & Schuldgefühle bei Frauen
Schuldgefühle bedeuten nicht automatisch, dass Du etwas falsch gemacht hast.
Viele Frauen erleben Schuldgefühle, sobald sie ihre eigenen Bedürfnisse ernst nehmen oder eine Bitte ablehnen. Häufig zeigen diese Gefühle nicht, dass eine Grenze falsch war, sondern dass ein vertrautes Muster berührt wurde.
Grenzen setzen darf sich zunächst ungewohnt anfühlen. Mit der Zeit kann die Erfahrung entstehen, dass ein Nein Beziehungen nicht zerstören muss und Rücksicht auch die eigene Person einschließen darf.
People Pleasing bei Frauen im Alltag
People Pleasing zeigt sich oft dort, wo Beziehungen wichtig sind. In der Partnerschaft, im Freundeskreis oder im Beruf. Gerade Menschen, die sehr empathisch sind, bemerken häufig erst spät, wie viel Kraft die ständige Rücksicht kostet.
Es geht dabei nicht darum, keine Kompromisse mehr einzugehen. Beziehungen leben von gegenseitiger Rücksichtnahme. Belastend wird es dann, wenn fast nur noch die Bedürfnisse anderer zählen.
People Pleasing in Beziehungen
Ein Nein kann sich in Beziehungen besonders schwer anfühlen.
Aus Angst vor Streit, Enttäuschung oder Ablehnung werden die eigenen Wünsche oft zurückgestellt. Manche sprechen Dinge nicht an, obwohl sie sie verletzen. Andere stimmen zu, obwohl sie sich eigentlich etwas anderes wünschen.
Manchmal hat das JA einen hohen Preis
Nach außen wirkt vieles harmonisch. Innerlich entstehen jedoch häufig Frust, Erschöpfung oder das Gefühl, in der Beziehung immer weniger vorzukommen.
In der Online Psychotherapie bei People Pleasing schauen wir darauf, warum Grenzen in Beziehungen oft so schwerfallen und wie es gelingen kann, die eigenen Bedürfnisse auszusprechen, ohne ständig Angst vor den Reaktionen anderer zu haben.
People Pleasing bei Frauen im Job
Auch im Berufsleben kann People Pleasing viel Kraft kosten.
Vielleicht bist Du die Person, die einspringt, zusätzliche Aufgaben übernimmt oder selten widerspricht. Es fällt schwer, eine Bitte abzulehnen oder Unterstützung einzufordern. Nach außen wirkst Du zuverlässig und belastbar. Innerlich wächst der Druck.
People Pleasing kann erschöpfen
Oft beginnt das ganz unauffällig. Eine übernommene Aufgabe hier, eine Überstunde dort oder ein zurückgehaltener Einwand. Mit der Zeit wird es immer schwieriger zu spüren, wo die eigenen Grenzen eigentlich liegen.
Online Psychotherapie kann dabei unterstützen, diese Muster besser zu verstehen und neue Erfahrungen im Umgang mit Grenzen zu machen – auch im beruflichen Alltag.
Online Psychotherapie für Frauen: Ein neuer Umgang mit People Pleasing
People Pleasing verschwindet nicht sofort.
Schließlich haben Dich diese Muster oft viele Jahre begleitet. Veränderung beginnt deshalb meist nicht mit einem mutigen Nein, sondern mit einem besseren Verständnis für Dich selbst.
Es geht nicht darum, weniger empathisch oder hilfsbereit zu werden. Es geht darum, Dich selbst in Deinen Beziehungen wieder genauso wichtig zu nehmen wie andere Menschen.
Die eigenen Bedürfnisse wieder wahrnehmen als Therapieziel bei People Pleasing
Wer lange auf andere achtet, verliert den Blick für sich selbst.
Manche Frauen wissen genau, was andere brauchen. Fragt sie jemand nach den eigenen Bedürfnissen, fällt die Antwort dagegen schwer.
In der Online Psychotherapie bei People Pleasing darf dieser Kontakt Schritt für Schritt wieder entstehen. Nicht, indem Du Dich veränderst, sondern indem Du lernst, Dir selbst wieder zuzuhören.
Mit Online Psychotherapie Grenzen setzen ohne Schuldgefühle
Grenzen schützen Beziehungen – auch die Beziehung zu Dir selbst.
Ein Nein bedeutet nicht automatisch Ablehnung. Es kann ein ehrliches Ja zu den eigenen Bedürfnissen sein.
Mit der Zeit kann die Erfahrung entstehen, dass Grenzen nicht trennen müssen. Häufig machen sie Beziehungen sogar klarer, ehrlicher und langfristig stabiler. Genau dabei kann ich Dich in der Online Psychotherapie bei People Pleasing begleiten.
Weitere Angebote zum Thema People Pleasing für Frauen
Manche Frauen wünschen sich zusätzlich zur Einzeltherapie den Austausch mit anderen, die ähnliche Erfahrungen machen. Zu erleben, mit den eigenen Gedanken und Gefühlen nicht allein zu sein, kann entlastend sein und neue Perspektiven eröffnen.
UNMUTED Experience – Grenzen setzen statt Anpassung
Die UNMUTED Experience ist ein vierwöchiges Online-Gruppenprogramm für Frauen, denen Grenzen setzen schwerfällt und die sich selbst im Alltag häufig zurücknehmen.
Gemeinsam beschäftigen wir uns mit den Ursachen von People Pleasing, Schuldgefühlen, den eigenen Bedürfnissen und einem neuen Umgang mit Grenzen. Neben psychotherapeutischen Impulsen gibt es praktische Übungen und die Möglichkeit, sich mit anderen Frauen auszutauschen.
Die UNMUTED Experience ersetzt keine Psychotherapie, kann diese jedoch sinnvoll ergänzen oder erste Impulse für Veränderung geben. Mehr zur UNMUTED Experience.
Ist Online Psychotherapie bei People Pleasing für Frauen das Richtige für mich?
People Pleasing kann Beziehungen bereichern. Rücksicht, Empathie und Hilfsbereitschaft sind wertvolle Eigenschaften. Belastend wird es dann, wenn sie fast nur noch anderen zugutekommen und Du selbst immer weiter in den Hintergrund rückst.
Online Psychotherapie bei People Pleasing kann Dich unterstützen, besser zu verstehen, warum sich Grenzen setzen so schwer anfühlt und weshalb Schuldgefühle oft so schnell entstehen. Veränderung bedeutet dabei nicht, ein anderer Mensch zu werden. Es geht darum, Deine Bedürfnisse wieder ernst zu nehmen und Entscheidungen zu treffen, die sich auch für Dich stimmig anfühlen.
Du musst diesen Weg nicht allein gehen.
Wenn Du herausfinden möchtest, ob eine Online Psychotherapie bei People Pleasing zu Deiner Situation passt, freue ich mich darauf, Dich kennenzulernen. Erstgespräch anfragen.
FAQ – Häufige Fragen zu Online Psychotherapie bei People Pleasing für Frauen
People Pleasing zeigt sich bei jeder Frau etwas anders. Deshalb entstehen im Laufe der Auseinandersetzung mit dem Thema oft ähnliche Fragen. Hier findest Du kurze und verständliche Antworten rund um People Pleasing, Grenzen setzen und die Online Psychotherapie.
People Pleasing verstehen
Was ist People Pleasing?
People Pleasing beschreibt das Muster, die Bedürfnisse anderer regelmäßig über die eigenen zu stellen. Dahinter steckt häufig nicht der Wunsch, allen zu gefallen, sondern die Angst vor Konflikten, Ablehnung oder Schuldgefühlen. Oft handelt es sich um eine Anpassungsstrategie, die sich über viele Jahre entwickelt hat.
Ist People Pleasing eine psychische Erkrankung?
Nein. People Pleasing ist keine psychische Erkrankung. Es beschreibt ein Verhaltensmuster, das belastend werden kann, wenn die eigenen Bedürfnisse dauerhaft in den Hintergrund geraten oder Beziehungen und das eigene Wohlbefinden beeinträchtigt werden.
Gibt es einen Unterschied zwischen People Pleasing bei Frauen und Männern?
People Pleasing kann Frauen und Männer gleichermaßen betreffen. In der psychotherapeutischen Praxis zeigen sich jedoch häufig unterschiedliche Muster. Frauen lernen oft schon früh, verständnisvoll zu sein, Konflikte zu vermeiden und auf die Bedürfnisse anderer zu achten. Dadurch fällt es vielen Frauen besonders schwer, Grenzen zu setzen oder Nein zu sagen, ohne Schuldgefühle zu entwickeln.
Woher kommt People Pleasing?
People Pleasing entwickelt sich meist nicht von heute auf morgen. Häufig entsteht dieses Muster über viele Jahre. Gerade Frauen lernen oft schon früh, Rücksicht zu nehmen, Harmonie zu bewahren oder die Bedürfnisse anderer nicht aus dem Blick zu verlieren. Was früher Schutz, Zugehörigkeit oder Sicherheit gegeben haben kann, läuft später oft ganz automatisch ab.
Ist People Pleasing dasselbe wie Hilfsbereitschaft?
Nein. Hilfsbereitschaft entsteht aus einer freien Entscheidung und fühlt sich in der Regel stimmig an. Bei People Pleasing stehen dagegen häufig die Angst, jemanden zu enttäuschen, Schuldgefühle oder die Sorge vor Konflikten im Vordergrund. Nach außen kann beides ähnlich wirken – die innere Motivation ist jedoch eine andere.
Warum fällt es Frauen schwer, Nein zu sagen?
Ein Nein bedeutet für viele Frauen mehr als nur eine Grenze zu setzen. Häufig löst es die Sorge aus, jemanden zu enttäuschen, einen Konflikt auszulösen oder als egoistisch wahrgenommen zu werden. Dahinter steckt oft keine bewusste Entscheidung, sondern eine erlernte Anpassungsstrategie, die sich über viele Jahre entwickelt hat.
Warum habe ich Schuldgefühle, wenn ich Grenzen setze?
Schuldgefühle bedeuten nicht automatisch, dass Du etwas falsch gemacht hast. Häufig zeigen sie, dass ein vertrautes Verhaltensmuster durchbrochen wird. Wer lange gelernt hat, die Bedürfnisse anderer an erste Stelle zu setzen, erlebt Grenzen setzen zunächst oft als ungewohnt oder unsicher.
Wie kann ich lernen, Grenzen zu setzen?
Grenzen setzen beginnt meist nicht mit einem mutigen Nein, sondern mit einem besseren Verständnis für die eigenen Bedürfnisse. In der Online Psychotherapie bei People Pleasing geht es darum, alte Muster zu erkennen und Schritt für Schritt neue Erfahrungen zu machen. So können sich Grenzen mit der Zeit natürlicher und sicherer anfühlen.
Muss ich egoistischer werden, um mich besser abzugrenzen?
Nein. Grenzen setzen bedeutet nicht, weniger empathisch oder fürsorglich zu sein. Es bedeutet, die eigenen Bedürfnisse genauso ernst zu nehmen wie die anderer. Rücksicht und Selbstfürsorge schließen einander nicht aus.
Wie beeinflusst People Pleasing Beziehungen?
People Pleasing kann dazu führen, dass eigene Wünsche, Meinungen oder Bedürfnisse immer häufiger zurückgehalten werden. Nach außen wirken Beziehungen oft harmonisch. Gleichzeitig entstehen innerlich nicht selten Frust, Erschöpfung oder das Gefühl, sich selbst zu verlieren. Ehrliche Beziehungen brauchen sowohl Nähe als auch gesunde Grenzen.
Warum fällt es People Pleasern im Job besonders schwer Nein zu sagen?
Im Berufsalltag möchten viele Frauen zuverlässig sein, niemanden enttäuschen und Verantwortung übernehmen. Dadurch fällt es oft schwer, Aufgaben abzulehnen, Unterstützung einzufordern oder die eigenen Grenzen deutlich zu machen. Langfristig kann das zu Überforderung und Erschöpfung führen.
Was hat People Pleasing mit dem Selbstwert zu tun?
Viele Frauen erleben, dass ihr Selbstwert eng mit Anerkennung, Harmonie oder dem Gefühl verbunden ist, gebraucht zu werden. Dadurch kann es schwerfallen, die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen. In der Psychotherapie geht es nicht darum, die Persönlichkeit zu verändern, sondern den eigenen Wert unabhängiger von der Zustimmung anderer zu erleben.
Ist Online Psychotherapie bei People Pleasing genauso wirksam wie vor Ort?
Ja. Zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen, dass Online Psychotherapie bei vielen psychischen Belastungen genauso wirksam ist wie eine Psychotherapie vor Ort. Entscheidend ist vor allem, dass Du Dich sicher fühlst und eine vertrauensvolle therapeutische Beziehung entstehen kann.
Wie lange dauert eine Online Psychotherapie bei People Pleasing?
Das ist sehr unterschiedlich. Manche Frauen wünschen sich Unterstützung über einige Monate, andere über einen längeren Zeitraum. Die Dauer hängt unter anderem davon ab, welche Themen Dich beschäftigen und welche Ziele Du verfolgst.
Was kostet eine Online Psychotherapie bei People Pleasing?
Die Kosten für die Online-Psychotherapie sind unabhängig vom Thema. Eine Einheit (50 Minuten) kostet derzeit 150 €. Ein Teil der Kosten kann beim Vorliegen einer Diagnose eventuell von der gesetzlichen Krankenkasse rückerstattet werden. Private Krankenversicherungen oder Zusatzversicherungen übernehmen je nach Vertrag teilweise auch die gesamten Kosten. Darüber können wir gerne sprechen.
Übernimmt die Krankenkasse die Kosten für eine Online Psychotherapie bei People Pleasing?
Ob ein Teil der Kosten übernommen wird, hängt von Deiner Krankenversicherung und der Art der psychotherapeutischen Behandlung ab. Gerne informiere ich Dich im Erstgespräch darüber, welche Möglichkeiten der Teil-Refundierung für Dich bestehen.
Kann ich People Pleasing verändern?
Ja. Auch wenn People Pleasing oft über viele Jahre entstanden ist, können sich diese Muster verändern. Veränderung bedeutet dabei nicht, weniger empathisch oder hilfsbereit zu werden. Ziel ist es, die eigenen Bedürfnisse wieder wahrzunehmen und Grenzen zu setzen, ohne ständig Schuldgefühle oder Angst vor Ablehnung erleben zu müssen.
Für wen eignet sich die UNMUTED Experience?
Die UNMUTED Experience richtet sich an Frauen, die ihre eigenen Bedürfnisse wieder ernster nehmen und lernen möchten, Grenzen mit mehr Sicherheit zu setzen. Das Gruppenprogramm kann eine Psychotherapie sinnvoll ergänzen oder einen ersten Zugang zum Thema People Pleasing ermöglichen.
Was erwartet mich in der UNMUTED Experience?
In vier Wochen beschäftigen wir uns gemeinsam mit People Pleasing, Grenzen setzen, Schuldgefühlen und einem neuen Umgang mit den eigenen Bedürfnissen. Neben psychotherapeutischen Impulsen erwarten Dich Reflexionsübungen, alltagsnahe Strategien und der Austausch mit anderen Frauen in einem geschützten Rahmen.
