Online Psychotherapie bei Erschöpfung & Burnout
Mag.a Belinda Schittengruber – Psychotherapeutin in Wien & online
Du funktionierst nach außen noch ganz gut – aber innerlich ist längst nichts mehr wie vorher?
Du stehst auf und bist schon müde. Kleine Aufgaben kosten Kraft, die Du eigentlich nicht mehr hast. Vielleicht schläfst Du schlecht, obwohl Du erschöpft bist, oder Du funktionierst tagsüber nur noch mit größter Anstrengung. Dinge, die Dir früher leichtgefallen sind, fühlen sich plötzlich überfordernd an.
Erschöpfung und Burnout entstehen selten von einem Tag auf den anderen. Häufig ist es ein schleichender Prozess – zu viel Verantwortung, zu wenig Erholung, über zu lange Zeit.
Erkennst Du Dich wieder, wenn Du ...
- Dich auch nach Schlaf nicht erholt fühlst?
- Aufgaben aufschiebst, die Dich früher nicht überfordert hätten?
- das Gefühl hast, ständig funktionieren zu müssen?
- Dich innerlich zunehmend leer oder distanziert fühlst?
- Reizbarkeit oder Rückzug bei Dir bemerkst, die untypisch für Dich sind?
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Wie unterscheiden sich Erschöpfung und Burnout?
Erschöpfung ist ein Zustand – Burnout ist häufig das Ergebnis von andauernder, unbehandelter Erschöpfung. Burnout zeigt sich oft als eine Kombination aus emotionaler Erschöpfung, innerer Distanzierung von der eigenen Arbeit oder den eigenen Aufgaben und dem Gefühl, weniger leisten zu können als früher – trotz gleichbleibendem oder sogar erhöhtem Einsatz.
Warum Erschöpfung oft lange ignoriert wird
Menschen funktionieren erstaunlich lange weiter, bevor sie sich Unterstützung holen. Nicht, weil die Erschöpfung nicht da wäre, sondern weil sie hoffen, dass sich alles bald wieder legt, oder weil Leistung und Funktionieren tief verankerte Werte sind. Oft kommt der Punkt, an dem es nicht mehr weitergeht, erst dann, wenn der Körper die Reißleine zieht.
Mögliche Zusammenhänge: Perfektionismus, People Pleasing & ADHS
Erschöpfung entsteht selten grundlos. Häufig stehen dahinter Muster wie Perfektionismus, die Schwierigkeit, Nein zu sagen, oder die ständige Kompensation von Herausforderungen, die anderen nicht auffallen. Bei manchen Menschen spielt auch unerkanntes ADHS eine Rolle – die permanente Anstrengung, im Alltag mitzuhalten, kann auf Dauer erschöpfen. Mehr dazu auf meiner Seite zu People Pleasing oder zu ADHS bei Frauen.
Personzentrierte Psychotherapie & Brainspotting bei Erschöpfung & Burnout
Ich arbeite personzentriert und ergänze bei Bedarf Brainspotting. Es geht nicht darum, schneller wieder zu funktionieren, sondern zu verstehen, was Dich über Zeit erschöpft hat – und einen nachhaltigen Umgang damit zu entwickeln.
Ist eine Online Psychotherapie bei Erschöpfung für mich das Richtige?
Vielleicht fragst Du Dich, ob Deine Erschöpfung "schlimm genug" ist, um Unterstützung zu suchen. Aus meiner Erfahrung gibt es dafür keinen richtigen oder falschen Zeitpunkt. Entscheidend ist nicht, wie Deine Situation im Vergleich zu anderen aussieht, sondern wie sehr sie Dich belastet.
Wenn Du Dich in diesen Zeilen wiedererkennst, kann ein unverbindliches Erstgespräch ein guter erster Schritt sein. Jetzt Erstgespräch anfragen.
FAQ - Häufige Fragen zu Erschöpfung & Burnout
Rund um Erschöpfung, Burnout und die Online Psychotherapie entstehen häufig ähnliche Fragen. Hier findest Du kurze und verständliche Antworten.
Ist Burnout eine anerkannte Diagnose?
Burnout selbst ist keine eigenständige psychische Erkrankung im klassischen Sinn, wird aber als relevanter Faktor bei der Gesundheit anerkannt und kann eng mit Depression oder Angststörungen zusammenhängen. Entscheidend für eine Psychotherapie ist nicht die exakte Einordnung, sondern die tatsächliche Belastung.
Woran erkenne ich, ob ich "nur" müde bin oder tatsächlich ausgebrannt?
Normale Müdigkeit bessert sich meist durch Erholung. Bei Burnout bleibt die Erschöpfung trotz Pausen oder Urlaub bestehen und geht oft mit innerer Distanzierung, Reizbarkeit oder dem Gefühl einher, nicht mehr richtig aufzutanken. Im Zweifel lohnt sich ein Gespräch, um das gemeinsam einzuordnen.
Muss ich schon im Burnout sein, um eine Psychotherapie zu beginnen?
Nein. Eine Psychotherapie kann bereits sinnvoll sein, wenn Du erste Anzeichen bei Dir bemerkst – Du musst nicht warten, bis nichts mehr geht.
Wie hängen Erschöpfung und Perfektionismus zusammen?
Hoher Anspruch an sich selbst, Schwierigkeiten beim Delegieren oder das Gefühl, immer alles richtig machen zu müssen, können auf Dauer sehr viel Kraft kosten und das Risiko für Erschöpfung erhöhen.
Kann Erschöpfung auch körperliche Ursachen haben?
Ja. Anhaltende Erschöpfung sollte auch ärztlich abgeklärt werden, um körperliche Ursachen wie etwa Schilddrüsenwerte auszuschließen oder mitzubehandeln. Psychotherapie kann diese Abklärung sinnvoll ergänzen, ersetzt sie aber nicht.
Was ist der Unterschied zu ME/CFS und Long Covid?
Erschöpfung im Rahmen von Burnout unterscheidet sich von der Erschöpfung bei ME/CFS oder Long Covid, bei der körperliche Belastungsintoleranz im Vordergrund steht. Falls Du unsicher bist, wo Deine Situation einzuordnen ist, klären wir das gerne gemeinsam im Erstgespräch. Mehr dazu auf meiner Seite zu ME/CFS und Long Covid.
Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?
Ein Teil der Kosten kann von der gesetzlichen Krankenkasse rückerstattet werden. Private Krankenversicherungen oder Zusatzversicherungen übernehmen je nach Tarif teilweise oder auch die gesamten Kosten. Gerne informiere ich Dich im Erstgespräch über die Möglichkeiten.
Welche Phasen hat ein Burnout?
Burnout entwickelt sich meist schleichend und nicht von einem Tag auf den anderen. Viele Menschen erleben zunächst eine Phase, in der sie über lange Zeit sehr viel leisten und eigene Bedürfnisse immer weiter zurückstellen. Häufig folgen anhaltende Erschöpfung, zunehmende innere Distanzierung, Konzentrationsprobleme oder das Gefühl, den Anforderungen nicht mehr gerecht zu werden.
Manche Menschen ziehen sich zurück, reagieren gereizter als früher oder verlieren die Freude an Dingen, die ihnen einmal wichtig waren. Andere funktionieren nach außen weiterhin, obwohl sie innerlich längst an ihre Grenzen gekommen sind.
Die beschriebenen Phasen können helfen, Burnout besser zu verstehen. Sie ersetzen jedoch keine Diagnose oder Selbsteinschätzung, denn jeder Mensch erlebt Erschöpfung und Burnout unterschiedlich. Wenn Du Dich in mehreren dieser Anzeichen wiedererkennst oder unsicher bist, kann ein persönliches Gespräch dabei helfen, Deine Situation gemeinsam einzuordnen.
